Centro de Conocimiento
Comparativas, guías y ciencia explicada para ayudarte a decidir qué suplemento elegir según tu objetivo — claras, útiles y sin promesas. Contenido del Equipo SXM.
Ciencia explicada
Basado en evidencia real (meta-análisis citados), contado en simple: qué sugiere la ciencia, qué todavía no, y qué significa para vos.
- Basado en evidencia
Creatina más allá del músculo: ¿qué dice la ciencia sobre creatina y cerebro?
Meta-análisis recientes sobre creatina y funciones cognitivas en personas sanas: qué sugieren, qué NO demuestran y qué significa para vos. Evidencia real, sin promesas.
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Probióticos: por qué "probiótico" no es una sola cosa (y qué dice realmente la ciencia)
Los efectos de un probiótico dependen de la cepa específica, no de "los probióticos" en general. Qué muestran las revisiones sobre digestión y eje intestino-cerebro, con matices.
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Omega-3 (aceite de pescado): ¿qué dice la ciencia sobre corazón y ánimo?
Qué muestran los meta-análisis sobre omega-3 (aceite de pescado) para el corazón y el ánimo: lo que sí baja, lo que NO previene y qué significa para vos. Evidencia real, sin promesas.
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Proteína whey: los beneficios reales que sí respalda la ciencia
La proteína whey tiene evidencia de primer nivel: potencia fuerza y músculo cuando entrenás, ayuda a perder grasa cuidando el músculo y da saciedad. Los números reales, sin exagerar.
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Creatina para fuerza y potencia: los beneficios reales que respalda la ciencia
La creatina monohidrato es el suplemento deportivo más estudiado del mundo: potencia la fuerza, la potencia y la masa muscular cuando entrenás. Los números reales, sin exagerar.
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Cafeína y rendimiento deportivo: los beneficios reales que respalda la ciencia
La cafeína es uno de los pocos suplementos con evidencia de sobra para potenciar fuerza, potencia, resistencia y energía en el entrenamiento. Los números reales y la dosis que sí sirve, sin exagerar.
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Beta-alanina: el suplemento que te ayuda a estirar el límite en el esfuerzo intenso
La beta-alanina sube la carnosina del músculo y ayuda a aguantar más en los esfuerzos intensos de 1 a 10 minutos. Los meta-análisis, los números reales y la dosis que sí sirve, sin exagerar.
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Citrulina malato: el aminoácido que te ayuda a sacar un par de repeticiones más
La citrulina sube el óxido nítrico y mejora el flujo de sangre al músculo: los meta-análisis muestran más repeticiones antes del fallo, algo más de fuerza y menos dolor al día siguiente. Los números reales, la dosis que sirve y los mitos, sin exagerar.
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Comparativas
- Sueño · Estrés · Recuperación
¿Qué magnesio elegir? Citrato, Bisglicinato y Treonato
No todos los magnesios son iguales: cambian la forma química, la absorción y para qué se usan habitualmente. Esta es la diferencia, en simple, para que elijas según tu objetivo.
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Whey vs proteína vegetal: ¿cuál elegir?
Las dos suman proteína de calidad; la diferencia está en el origen, el perfil de aminoácidos y tu tipo de alimentación.
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Colágeno en polvo vs cápsulas: ¿cuál conviene?
Mismo activo, distinta forma de tomarlo. La elección depende de cuánta dosis querés y de la practicidad.
Leer comparativa → - Creatina · Fuerza · Recuperación
Creatina vs aminoácidos: ¿para qué sirve cada uno?
Se confunden, pero cumplen roles distintos. No compiten: muchas veces se usan juntos.
Leer comparativa → - Sueño · Estrés
Magnesio vs melatonina: ¿cuál te ayuda a dormir?
Los dos se asocian al descanso, pero hacen cosas distintas. Entender la diferencia te evita elegir el equivocado.
Leer comparativa → - Omega 3 · Energía
Omega 3 vs multivitamínico: ¿cuál priorizar?
No compiten: cubren cosas distintas. La pregunta real es cuál te falta más a vos.
Leer comparativa → - Belleza · Articulaciones
Colágeno hidrolizado vs tipo II: ¿cuál elegir?
Mismo nombre, objetivos distintos. Acá está la diferencia clave.
Leer comparativa → - Proteínas · Fuerza
Whey vs mass gainer: ¿cuál conviene para tu objetivo?
Se parecen en el envase, pero son para objetivos opuestos. Elegir mal te puede jugar en contra.
Leer comparativa → - Creatina · Fuerza · Recuperación
Creatina monohidrato vs HCL: ¿cuál te conviene?
Las dos son creatina y buscan lo mismo (fuerza y potencia). La diferencia está en la forma, la dosis y la tolerancia digestiva — no en el resultado.
Leer comparativa → - Defensas
Vitamina C, vitamina D o zinc: ¿cuál sumar para las defensas?
Los tres se asocian al funcionamiento normal del sistema inmune, pero no hacen lo mismo ni te falta lo mismo a vos. Ninguno previene enfermedades: acompañan dentro de buenos hábitos.
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Termogénico, L-carnitina o fibra: ¿cuál suma a tu plan?
Primero la verdad: ninguno "baja de peso" solo. El peso lo gestiona tu plan de alimentación y actividad — estos tres lo acompañan de formas distintas.
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Guías
- Sueño · Estrés · Recuperación · Energía
Guía del magnesio: tipos, para qué sirve y cuál elegir
El magnesio es uno de los minerales que más se nombran en bienestar — y con razón: participa en la función muscular y nerviosa, en el metabolismo energético y en el descanso. El detalle es que "magnesio" no es uno solo: hay varias formas, y cada una se usa para objetivos distintos. Esta guía te ayuda a entender las diferencias y a elegir la tuya.
Leer guía → - Proteínas · Fuerza · Recuperación
Guía de proteínas: tipos, cuánta tomar y cuál elegir
La proteína en polvo no es "para fisicoculturistas": es una forma práctica de completar la proteína que tu alimentación no siempre cubre. Lo importante no es la marca, sino llegar a tu requerimiento diario y elegir el tipo que mejor encaje con tu objetivo y tu digestión. Esta guía te ordena las opciones.
Leer guía → - Omega 3 · Foco
Guía de Omega 3: qué mirar, EPA, DHA y cuál elegir
El omega 3 aporta EPA y DHA, ácidos grasos esenciales que el cuerpo no produce y que se obtienen sobre todo del pescado azul — que la mayoría no come en cantidad suficiente. Por eso es uno de los suplementos más recomendados. Pero hay un detalle que casi nadie mira y que cambia todo: la concentración real de EPA+DHA, no los "mg de aceite".
Leer guía → - Belleza · Articulaciones · Recuperación
Guía del colágeno: tipos, formatos y cuál elegir
El colágeno es la proteína estructural más abundante de la piel y los tejidos conectivos — y su producción baja con la edad. Por eso se popularizó como suplemento de belleza y de articulaciones. La clave para elegir bien está en el tipo, el formato y la dosis, más que en la marca.
Leer guía → - Sueño · Estrés · Recuperación
Cómo dormir mejor naturalmente: rutinas y suplementos que acompañan el descanso
Dormir bien no es cuestión de suerte: es algo que se construye, con hábitos, un buen entorno y —cuando hace falta— un apoyo natural. Esta guía reúne lo que la gente suele incorporar para acompañar el descanso, sin promesas mágicas: pequeños cambios que, sostenidos, hacen la diferencia. (Si tenés problemas de sueño persistentes, lo mejor es consultarlo con un profesional.)
Leer guía → - Creatina · Fuerza · Recuperación
Guía de creatina: qué hace, cómo tomarla y qué formato elegir
La creatina ayuda a tus músculos a regenerar energía rápida (ATP) en esfuerzos cortos e intensos — por eso acompaña la fuerza, la potencia y el rendimiento en el gimnasio y deportes explosivos. Con entrenamiento de sobrecarga, eso se traduce en mejor trabajo sesión a sesión y, con el tiempo, en desarrollo muscular. Es el suplemento deportivo más estudiado que existe.
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Guía de defensas: qué nutrientes acompañan tu sistema inmune y cómo elegir
Las defensas no se "activan" con una cápsula: la base es el descanso, la alimentación variada, el movimiento y el manejo del estrés. Los suplementos acompañan ese funcionamiento normal cuando la dieta no llega o hay más exigencia (cambios de estación, entrenamiento intenso, etapas de mucho desgaste). Pensalos como apoyo de una rutina, no como un reemplazo de los hábitos.
Leer guía → - Metabolismo
Guía de control de peso: qué hace cada suplemento y qué esperar de verdad
Ningún suplemento reemplaza lo que mueve la aguja: un plan de alimentación adecuado, movimiento y descanso. Los productos de esta categoría acompañan ese plan —pueden sumar energía para entrenar, aportar fibra o saciedad— pero no hacen el trabajo por vos. Si una etiqueta promete bajar kilos sin cambiar nada, desconfiá. Acá te ordenamos qué hace cada tipo para que elijas con criterio, no con expectativas infladas.
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Rendimiento Deportivo
- Recuperación
Cómo se recuperan los deportistas de alto rendimiento entre competencias
En las semanas en que el deporte de élite está en todas las pantallas, hay algo que no se ve en cámara: lo que pasa entre las competencias. Para un deportista profesional, la recuperación no es descanso pasivo — es la mitad invisible del entrenamiento.
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La importancia del descanso en torneos de máxima exigencia
Cuando el calendario aprieta — competencias cada pocos días, viajes, presión — la diferencia entre llegar bien o llegar fundido no se define en la cancha: se define en la cama.
Leer → - Energía
Hidratación y rendimiento en deportes intensivos
Pocas cosas deterioran el rendimiento tan rápido — y tan silenciosamente — como la deshidratación. En deportes intensivos, perder apenas un pequeño porcentaje del agua corporal ya se siente: más fatiga, menos potencia, peor concentración.
Leer → - Defensas · Energía
Entrenar en invierno: energía y defensas cuando bajan las temperaturas
Mientras el deporte de élite brilla en pantallas, acá es invierno: amanece tarde, oscurece temprano y entrenar cuesta el doble. Es la época del año donde la constancia se pone a prueba — y donde el cuerpo pide un acompañamiento distinto.
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Preguntas frecuentes
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