Creatina: fuerza, potencia y rendimiento
La creatina es el suplemento con más respaldo científico del rendimiento deportivo: acompaña la fuerza, la potencia y la recuperación entre series en entrenamientos intensos. Acá está toda la creatina del catálogo — monohidrato clásico, micronizada, Creapure y hasta gomitas — de ENA, Star Nutrition, Gold Nutrition, Gentech y más. El dato honesto: con 3–5 g por día constantes alcanza; la fase de carga no es obligatoria y el horario importa menos que la regularidad.
Por Equipo SXM · contenido editorial
Experiencias del objetivo
Experiencias reales de clientes, por objetivo. Sin reseñas inventadas.
“La tomo todos los días, también los de descanso; con las semanas acompaña el progreso en el gimnasio.”
Experiencias realesClientes verificadosSin reseñas inventadasSin promesas médicas
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánta creatina se toma por día?
- La referencia es 3–5 g diarios, todos los días. La fase de carga (20 g repartidos durante 5–7 días) satura los depósitos más rápido, pero no es obligatoria: con la dosis constante llegás al mismo punto en unas semanas.
- ¿Cuándo conviene tomarla?
- En cualquier momento del día: lo que importa es la constancia diaria, no el horario. Post-entreno junto a carbohidratos o proteína es una opción práctica para no olvidarla.
- ¿La creatina retiene líquidos?
- La retención es intracelular — dentro del músculo — y es parte del efecto buscado. No es hinchazón ni retención "antiestética".
- ¿Monohidrato o micronizada?
- Es la misma molécula: la micronizada tiene partículas más finas y se disuelve mejor. El monohidrato es la forma más estudiada y de mejor relación precio-resultado.
- ¿Hay que ciclarla o descansar?
- No hace falta ciclar: se puede tomar todos los días, también los que no entrenás. Si dejás de tomarla, los depósitos vuelven a su nivel de base en unas semanas.
Este contenido es informativo y no reemplaza el consejo médico.